Cando se lle pregunta como deixar de fumar de forma rápida e eficaz por conta propia, moitas veces escoitamos: non é fácil, moi difícil, imposible, non prescindir de xesos ou cigarros electrónicos. . . Como resultado, fórmase unha sensación de círculo vicioso. . Parece que queres despedirte dunha mala adicción, pero todos din o difícil que é. Probablemente non poida facelo. . .
O principal é a motivación!
Esta actitude mental é o principal erro no camiño para desfacerse dos cigarros. Antes de decidir deixar de fumar rapidamente na casa, cómpre entender claramente: realmente queres facelo. Se tomaches esa decisión baixo a presión dos teus seres queridos que te "enganchan" regularmente, o prexudicial que é e o mal que che afecta, pero ti mesmo non queres deixar de fumar, non terás éxito. Nin sequera tes que probar. Entón, primeiro, responde a ti mesmo a 3 preguntas:
- Quero facer isto?
- Por que necesito isto?
- Como vai cambiar a miña vida despois de deixar o cigarro?
Para facilitarlle a resposta a estas preguntas, preste atención á seguinte información. Cando o último cigarro vai ao lixo, no teu corpo:
- diminuír a presión arterial ao normal - despois de 30 minutos;
- o nivel de osíxeno no sangue normalízase - despois de só 10 horas;
- a circulación sanguínea e a subministración de sangue ao cerebro e ao corazón mellorarán en 24 horas;
- aparecerá unha sensación de cheiros e sabores - despois de 3 días;
- o cheiro azucrado e desagradable da boca, da pel, o cabelo desaparecerá - despois de 5 días;
- a tez mellorará - despois de 7 días;
- a tose desaparecerá, a dor de cabeza repentina e a fatiga crónica desaparecerán, será máis fácil respirar! - despois de 30 días;
- haberá un desexo de movemento, deportes, vida activa - despois de 6 meses;
- o risco de enfermidades coronarias diminuirá 2 veces - despois de 1 ano;
- o risco de desenvolver cancro de pulmón diminuirá 10 veces en comparación cun fumador que consume un paquete de cigarros ao día, despois de 5 anos.
Estes números axudarano a atopar a motivación adecuada para saber por que e como deixar de fumar na casa. E os consellos dos psicólogos e os remedios populares para deixar de fumar axudarán a desfacerse rapidamente do hábito e axudará a restaurar o corpo.
Por onde comezar: 5 consellos
Unha vez tomada a súa decisión, é hora de comezar a pensar como pode deixar de fumar na casa. E aquí é onde comeza a diversión. Todo o que tes que facer é. . . deixar de fumar. Todo! Unha vez por todas!
- Tire, arrinque, corte os cigarros, envíeos ao lixo ou ao baño. Tirar cinceiros, chisqueiros, mistos. Deshacerse de calquera cousa que sexa un sinal simbólico dun mal hábito para ti. Elimina estes elementos da túa mesa de oficina. Lava as cousas, dá un baño - desfácate do cheiro que te acompaña.
- Non siga o exemplo dos "expertos" que recomendan eliminar os cigarros. Non traballa! Bota de inmediato, nun instante! Se estiras o "pracer", durará moito tempo e volverá de novo. A negativa debe ser instantánea.
- Non use produtos "especiais" como parches ou codificación para fumar na casa. Son só unha forma de mostrar o pouco disposto a despedirte dun cigarro. Se tes unha motivación clara, non necesitas axudantes.
- Non teñas medo de que o abandono brusco dos cigarros "arruine" algo no teu interior. Moitas mulleres embarazadas argumentan que non poden deixar de fumar, xa que o neno sufrirá, porque a nicotina, supostamente, está incrustada nalgún lugar do corpo e sen ela de ningún xeito. Todo isto é unha mentira, unha típica "escusa" dunha persoa á que se lle obriga á forza a deixar de fumar. É imposible imaxinar máis dano do que te fas con cada cigarro. E aínda máis, un abandono brusco do hábito non causará perturbacións, pola contra, converterase nunha oportunidade para renovar o corpo.
- Crea as condicións psicolóxicas adecuadas. Pensa con que cigarros están asociados para ti? Se coa habitual cunca de café da mañá, déixao por un tempo e comeza a tomar té. Se con encontros amigables con cervexa, cambia o teu estilo de vida durante un mes ou dous, non bebes cervexa e non bebes alcol en absoluto. Por suposto, non debes deixar de comunicarte cos teus amigos, pero podes anunciarlles en voz alta "Eu non fumo! ", E é mellor discutir cun dos teus compañeiros que nos próximos 10 anos non tocarás. un cigarro. Discutir sobre algo de valor. A súa tarefa é romper os rituais asociados ao tabaquismo. E para formar outros novos, onde non haxa lugar para os cigarros.
Sexa consistente nas súas accións e, o máis importante, estea orgulloso de que puidese deixar de fumar rapidamente na casa. No futuro, axuda o corpo a desfacerse das consecuencias dun mal hábito.
Que facer a continuación?
A primeira pregunta que preocupa despois de deixar os cigarros é como limpar os pulmóns dun fumador na casa. É importante entender que non só o sistema respiratorio sufriu o veleno, senón tamén outros sistemas do corpo. Se non che molesta unha tose asfixiante e unha dor na rexión do corazón, non necesitas ver un médico. Basta con beber o máximo de líquido posible para que as substancias tóxicas saian coa orina e a suor.
Ao beber polo menos 2 litros de auga ao día, os pulmóns recibirán humidade suficiente para formar flema, que eliminará as substancias depositadas na superficie dos alvéolos. Os exercicios de respiración tamén son útiles para toser a flema fétida. Podes usar remedios populares: inhalacións aromáticas con agullas de piñeiro, o uso de infusións de manzanilla e ourego, o uso de avea con leite.
A eficacia destes fondos aumentará camiñando ao aire libre, a humidificación obrigatoria do aire na casa durante a tempada de calefacción. A ventilación regular, o uso dun humidificador ou a limpeza húmida diaria axudarán a crear un ambiente favorable no apartamento.